barki do

[...] i nie wiem czy powinienem to cwiczyc?) Triceps Pompki na poreczach 3x12 Pompki w podporze tylem 3x12 Wyciskanie francyskie w siadze jednoracz 3x12 Piatek (wolne) Sobota (barki + przedramie) Barki Wyciskanie sztangielek za glowy stojac 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 Przedramiona [...]

[...] być 3. Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x12-8 Środa - Wolne Czwartek ( Przedramię + Barki ) Przedramię: 1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8 // Najpierw barki, ćw ok 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12 10 8 Barki : 1. "Arnoldki" 12 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8 // za mało ćw. [...]

[...] na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 daj 4s x 12p 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 wyrzuc mozesz jako trzecie dac pompki na poreczach 2s x max na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 daj unoszenie na boki 3.. Podciąganie [...]

[...] *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona [...]

[...] 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic [...]

Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]

[...] -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 brzuszkow na [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

[...] ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej." - to z Twojego atlasu cytat ;) A co do że wpierw nogi to ja akurat zawsze robiłem tak jedną serie na barki a potem odrazu jedną na nogi ;) (bo jednak nogi i barki to się troche robi;]) Dało by tak rade? Zmieniony przez - Lied w dniu 2007-04-11 18:07:33

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

[...] 3kg -tłuszczyku nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem [...]

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

wiek:18 staz:8 miesiecy no i tak pon:barki 1. na siedzaco sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia [...]

[...] i przerzucilem sie na sztange ale!! Jak wykonuje to chcytam na sredni uchwyt sztange no i klade sie i wyciskam ale jak wyciskam to glowne miesnie jakie czuje to barki i przedramione oraz klata. Kur.. no juz nie wiem. Po prostu zniecheca mnie to a nie dopuszczam do siebie mysli nawet zeby skonczyc pakunek pomocy!!!!!!!!!! Dam soga [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

[...] leżąc 3serie x 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3serie x 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy rozgrzewka 70x6/80x6/90x6/100x2 Wyciskanie na barki z przodu na atlasie 3x10powtórzeń Podciaganie sztangi do brody 3x10powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko/szeroko 3serie x8/10 Uginanie [...]

[...] Szrugsy 12-12-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10-10 Piątek najpierw nogi puzniej barki!!! Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 Nogi 1. [...]

[...] grzbietu) 6. "dzień dobry" stojąc (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie [...]

[...] Co do treningów jeszcze słyszałem takie zestawienie: Klata-Plecy Biceps-Triceps Barki-Nogi Co wy na to? A tak generalnie to mam taki problem że jak robie klate a na nastepny dzień wypadają mi barki to jestem cholernie zmeczony, a teraz pojawia sie pytanie czy jak bede robił barki a potem wypadnie mi klata czy nie bede mial takiego samego efektu?

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]